Klub Diana články o hubnutí, účinné hubnutí, dieta, cvičení, zdraví a krása pro ženy
Skupinové hubnutí
Internetové hubnutí
Cvičení
Fit Bodystyling
Pilates
Zum Light
Power jóga
Psychologická poradna
Jak se stát lektorkou
Články
BMI
Kontakt
PhDr. Zdeňka Sládečková
MUDr. Petr Sládeček
články o hubnutí
Články o hubnutí.
Boj s kilogramy v klubu Diana!
Boj s kilogramy prohrává v tuto chvíli mnoho dalších lidí. Lékaři mluví o celosvětové pandemii obezity a bijí na poplach zejména kvůli zdravotním následkům.
Kilogramy mohou ničit i lidské vztahy, rodinu dětem, životní pohodu a štěstí. I když to vypadá povrchně, je nutné přijmout fakt, že je jakási nepsaná norma, ve které jsme se svou hmotností pro své okolí i partnery přijatelní.
Přečtěte si více o těchto problémech - Přehled článků.
Rychlokurz hubnutí 2. díl
„Mišelinek“ kolem pasu přes svátky přibylo. Možná už je nechcete v té volné blůze schovávat před světem ani před sebou samým. Chcete být o pár kilogramů lehčí? Že nemáte čas běhat denně do fitka, ani si počítat kJ? Přesto můžete zhubnout. Zkuste to s námi.
Už minulý měsíc jsme nastartovali rychlokurz hubnutí spolu s dr. Sládečkovou, jeho autorkou a vedoucí redukčního Klubu Diana www.klub-diana.cz. Rady, které postupně uveřejňujeme v 6 lekcích, vám paní doktorka dávkuje s ohledem na váš permanentí časový deficit a také tak trochu s ohledem na váš workoholismus. Bylo by výhodné si minulou lekci vyhledat a i s tou dnešní realizovat. V 1 lekci jsou výchozí instrukce pro tvorbu jídelníčku tak, aby obsahoval vše, co je třeba zajistit. Stručně bychom to shrnuli takto:
- významné snížení přílohových potravin nebo jejich úplné nahrazení zeleninou.
- významné snížení příjmu tuků na jednu kávovou lžičku denně, užívanou spíše na salátovou zálivku a snížení konzumace potravin s velkým obsahem vnitřního tuku;
- významné snížení příjmu sacharidů, cukru a sladkostí. Místo cukru užívejte sladidla. Ovoce – 1 kus denně;
- podpora konzumace zeleniny a v ní obsažené vlákniny. Celkový příjem zeleniny může být až 1 kg denně
- podpora pitného režimu, který by měl být alespoň 2 l denně;
- podpora „pěší varianty“, tedy využití všech možností rychlé chůze – alespoň 20 minut denně!
Dnes se opět na hubnutí zaměříme komplexně. Každá lekce našeho kurzu zahrnuje:
1) úpravy jídelního režimu,
2) optimalizaci dalších komponent stravování,
3) spalování tukových zásob aktivitami během dne,
4) podporu hubnutí sportovními aktivitami
Jak hubnout v restauracích a na cestách
Problémem úspěšných lidí je, že se jejich život skládá z mnoha pracovních cest a přesunů. Při tomto stylu života se nedá redukční dieta plánovat. Nicméně i v hotelových restauracích či zájezdních hostincích, stejně jako v pizzeriích, můžeme být kreativní. Nemusíte přece vybírat z menu, můžete si své jídlo podle svých představ dohodnout. Nabízíme dnes některá pravidla postupu:
1. Pokud to lze, dejte si vždy polévku, a to pokud možno zeleninový nebo kuřecí vývar. Mastné a zahušťované polévky nechte hubeným kolegům. Pokud nedostanete polévku, dejte si jako předkrm misku zeleninového salátu s lžící dressingu.
2. Jako hlavní jídlo si objednejte bílé maso, nejlépe krůtí či králičí. Vynikající jsou také ryby, jejichž nabídka u nás stoupá. Jako přílohu chtějte zeleninu dušenou v páře. Ochuťte si ji pak třeba worchesterovou omáčkou nebo kořením či hořčicí.
3. Úplně vynechávejte fritovaná a smažená jídla, zahušťované omáčky a tučné maso, těmi jen „vycpáváte“ své faldíky tukem. Prosaďte si, ať vám jídlo připraví, jak potřebujete, i když cena možná bude o trochu vyšší. Stojí to za to domlouvat se s číšníkem o změnách v jídle pro vás. Buďte asertivní!
4. Téměř všechny italské restaurace a pizzerie mají už dnes nabídku tzv. velkých salátů třeba s kousky kuřecího masa. Jídla bude tolik, že to jen s obtížemi sníte.
5. Z těstovin jsou nejvhodnější špagety uvařené tzv. na zkus neboli al dente. Těch ale snězte jen polovinu předložené porce. Mají je také téměř všude. Šetřete kečupem, je v něm cukr.
6. Při jídle průběžně popíjejte kvalitní vodu nebo minerálku bez příchuti. Zažene pocity hladu
7. Černá káva může váš oběd zakončit, nicméně k ní je třeba ještě vypít alespoň 2 dcl vody, protože podporuje vylučování tekutin z těla. Na moučníky raději zapomeňte.
Optimalizace dalších komponent stravování
Součástí úspěšného procesu hubnutí je ošetření všech okolností, které hubnutí podpoří správným způsobem. V první lekci jsme chtěli, abyste si vedli záznamy váhových úbytků 1x týdně, abyste při jídle sledovali, co a kolik toho jíte a aby jídel bylo za den minimálně 5 – 6. Intervaly mezi konzumací jednotlivých jídel by neměly přesáhnout 3,5 hodiny. Další naše rady pro úspěšné hubnutí jsou:
a) Kontrolujte délku konzumace jídla. I když jíte třeba jen v kanceláří a z papíru, jezte minimálně 20 minut. Není třeba vše do sebe naházet za 3 minuty. Měli byste pak intenzivní pocity hladu. Jezte velmi pomalu a jídlo válejte po jazyku.
b) Při jídle zavřete svůj notebook, protože pak byste si zase nebyli schopni vzpomenout, zda už jste jedli nebo na jídlo teprve čekáte. Když jíte, tak s plným nasazením své pozornosti a chuťových buněk. I při hubnutí se dá si pochutnávat.
c) Při jídle si od práce na tu dobu odpočiňte. Nechte vaše mozkové závity na chvilku v klidu, bez práce. I během těch pár minut vám mozek zregeneruje a nebudete se cítit tak unavení a vyčerpaní.
Spalování tuků vlastními aktivitami
Přichází pravý čas pro cyklistiku. Namažte své kolo a oprašte helmu. Ze začátku vyzkoušejte svou kondici na menších okruzích a postupně přidávejte. Je vhodné při hubnutí trošku zvýšit rychlost, přímo úměrně s tím stoupá počet spálených kJ. Při desetikilometrové rychlosti spálíte 1 200 kJ za hodinu, při třicetikilometrové rychlosti odbouráte vlastní tuk v hodnotě asi 3 600 kJ. V zastávkových hostincích se však osvěžujte jen nealkoholickými a neslazenými nápoji. Prima je voda s citrónem nebo rozpustným celaskonem.
Jezdit je vhodné na kole pravidelně, obden, ale každý pokus se počítá. Při dodržování zásad jídelníčku z vás zmizí kilo za týden. To přece vůbec není k zahození.
Zveme vás na další rady na hubnutí všem držíme palce.
Autor: PhDr. Zdeňka Sládečková
Přečteno: 11 959x
Přehled článků
Úvodní stránka |
Fit Bodystyling |
Skupinové hubnutí |
||
O nás |
Pilates |
Internetové hubnutí |
||
BMI |
Zum Light |
Jak se stát lektorkou |
||
Poradna |
Power jóga |
Články |
||
Kontakt |
Zdravotní cvičení |
telefon: 603 148 837